Les 11 millors aplicacions de meditació per ajudar-vos a trobar la pau interior

Les millors aplicacions de meditació Getty Images

Per a molts, la idea de treure temps del dia per meditar al principi pot semblar inabastable. Però si teniu problemes del dia en què simplement no us podeu concentrar perquè us sentiu aclaparat, és possible que ja practiqueu alguns dels millors tentpols de la meditació moderna. Tant si actualment intenteu equilibrar un horari ocupat a casa, com si intenteu perfeccionar les vostres habilitats de productivitat per a un proper examen, hi ha aspectes de la meditació que us poden ajudar a entrenar la vostra ment per maximitzar tot el vostre potencial. Yogmata Keiko Aikawa , un Mestre de Siddha de renom internacional que ha estat obtingut prèviament per el Programa de Cultura de Pau de les Nacions Unides , explica Bona neteja aquesta meditació ens ajuda a organitzar els nostres pensaments i calma físicament un cervell que, d’altra banda, està ocupat. 'En altres paraules, la mediació significa no fer res i estar aquí ara o estar en el moment mentre suspèn les activitats de la ment. No desperta la ment, sinó la consciència, i purifica la ment ', explica Aikawa.



Ho creguis o no, no hi ha una manera correcta o incorrecta de meditar, diu Aikawa: es tracta de prendre temps per fer-ho tan sovint com puguis. Una manera podria ser centrar-se en un 'mantra', un so sagrat triat que 'serveix per purificar' quan es repeteix, però la majoria de la gent desenvolupa les seves pròpies solucions per restablir i relaxar-se o destressar-se en el moment. Les hores extres, Aikawa explica que la mediació activa pot reduir la fatiga, augmentar la concentració i millorar la vostra capacitat cognitiva.

Els experts sovint prediquen els beneficis holístics de la meditació a aquells que estiguin interessats a millorar la seva atenció plena, però, hi ha punts científics ben documentats que suggereixen que la meditació pot beneficiar a qualsevol persona que estigui disposada a practicar-la. Els científics han establert que el cervell pot adaptar-se amb la meditació amb el pas del temps: un estudi publicat el 2017 al Revista de Medicina Alternativa i Complementària per un equip d’investigadors de la Universitat de Harvard va trobar que les persones que van meditar durant un període de vuit setmanes van ser capaços de regular millor la pressió arterial i la inflamació mitjançant l’expressió gènica. Un altre estudi del 2013 publicat a el Revista de psicologia clínica va trobar que les persones amb ansietat clínica eren capaces de reduir significativament la seva ansietat, en part, practicant la meditació durant el mateix període de vuit setmanes.



Actors masculins de 13 anys 2015

Com puc començar a practicar la meditació?

En els darrers anys, les aplicacions mòbils i els seus serveis de meditació guiada s’han connectat en línia per ajudar les persones a tenir més compte allà on siguin. Rachel Rothman , el tecnòleg i director d'enginyeria del Good Housekeeping Institute, diu que les millors aplicacions de meditació tenen elements que combinen orientació auditiva i visual per ajudar les persones a practicar la meditació de manera rutinària. Alguns són gratuïts i podrien ser una bona manera d’iniciar-se si mai no heu meditat mai, però d’altres requereixen una subscripció per desbloquejar més contingut per als professionals habituals que necessiten més varietat per controlar la rutina.

Aquí esbossem alguns dels millors serveis disponibles per als usuaris de mòbils segons les recomanacions de Rothman, així com les valoracions dels usuaris actuals.

Anunci: continueu llegint a continuació1 Tranquil Les millors aplicacions de meditació tranquil

És possible que ja hagueu trobat aquesta aplicació de mindfulness abans, ja que s’ha descarregat més de 50 milions de vegades amb una puntuació de 4,8 estrelles. Calm es celebra pel seu enfocament relaxat que permet als usuaris facilitar la pràctica de la meditació. Tot i que hi ha certs programes dins del servei dissenyats per abordar certs problemes (ansietat, falta de son, estrès), la majoria dels usuaris poden realitzar una activitat guiada diàriament que els ajuda a reservar temps per meditar. A més, amb històries auditives per dormir, així com un conjunt d’àudio relaxant, aquesta aplicació us pot ajudar a establir imatges guiades mentalment, cosa que us permetrà utilitzar més d’un dels vostres sentits per eliminar-vos mentalment del vostre entorn actual.



Cost : 70 dòlars anuals després d'una prova gratuïta de set dies.

Revisió de l'usuari: 'Ho he obtingut exclusivament per a les històries del son i estic absolutament obsessionat. És com tornar a ser un nen i que et llegeixin una història preciosa amb una veu calmant. Tot i que faig servir l’aplicació principalment per a històries de son, també he utilitzat les opcions de meditació, música de fons i exercici de respiració a l’aplicació.

On es pot descarregar : botiga d'Apple

2 10% més feliç: meditació per als escèptics fidels Les millors aplicacions de meditació Google

Aquesta aplicació s'ha disparat fins a la popularitat entre els usuaris, ja que s'ha modelat el Noticies de Nova York llibre més venut del mateix nom . Tot i que la seva versió bàsica és gratuïta, la versió premium de l’aplicació us pot connectar a una biblioteca de més de 500 vídeos de meditació guiada dissenyats per a escenaris o moments concrets del vostre dia. Usuaris premium també podrà connectar-se amb experts que puguin respondre preguntes a mesura que vagi. Però molts revisors diuen que les ofertes de vídeo d’aquesta aplicació la diferencien d’altres opcions, ja que les sèries noves sobre mindfulness es posen regularment a disposició dels subscriptors.

Cost : Gratuït per començar, 100 dòlars per a una subscripció anual amb una prova gratuïta de set dies.

Revisió de l'usuari: 'El més difícil per a mi va ser el costum d'utilitzar-ho diàriament. Per sort ho han fet molts maneres d’integrar la meditació i l’atenció plena a la vostra vida diària i consells per ajudar-vos a fer-ho ”.

On es pot descarregar : botiga d'Apple i Google Play

3 Insight Timer Les millors aplicacions de meditació temporitzador d’informació

Gairebé totes les aplicacions d’aquesta llista ofereixen una prova gratuïta per a membres més grans. Però aquesta aplicació és una de les úniques que és totalment gratuïta per als usuaris i encara manté una qualificació de 5 estrelles gairebé perfecta amb més de 200.000 ressenyes a l'App Store d'Apple. Hi ha més de 30.000 sessions de meditació guiada pre-gravades carregades a Insight Timer, així com la possibilitat de perfeccionar les sessions en funció del temps que haureu de practicar. A més, inclou un gestor de progrés integrat a l'aplicació que us permet traçar el vostre progrés i obtenir insígnies pel temps que heu passat meditant. Les sessions guiades estan dirigides per reconeguts ioguis i experts mentals també.

Cost : Gratuït, amb compres premium opcionals a l'aplicació per a determinades funcions.

Revisió de l'usuari: 'Hi ha tantes opcions per ajudar els principiants a començar, des de meditacions curtes que poden ajudar els clients ocupats a submergir els dits dels peus a l'aigua i construir els músculs de la meditació fins a meditacions guiades que realment ajuden a la gent a aprendre a calmar la seva ment'.

On es pot descarregar : botiga d'Apple i Google Play

4 L’aplicació Mindfulness Les millors aplicacions de meditació plenitud mental

Si prèviament heu practicat la meditació i no esteu buscant exercicis guiats, aquest servei pot ser adequat per a vosaltres. Rothman diu que us permet crear una sessió personalitzada amb períodes de temps flexibles, de 3 a 30 minuts de durada, i seleccionar sons com a campanes que s’adaptin millor a les vostres necessitats. Una subscripció premium desbloqueja cursos complets sobre el desenvolupament de focus si això us interessa, però la versió gratuïta us permet integrar l’aplicació sanitària del vostre telèfon per vigilar el temps que mediteu al llarg de la setmana.

és Walmart obert el dia d’any nou

Cost: Gratuït, amb subscripcions opcionals a l'aplicació de 60 USD durant un any.

Revisió de l'usuari: 'Agraeixo que les meves meditacions estiguin disponibles en qualsevol moment ... És senzill, fàcil de seguir i les persones que ofereixen les sessions són algunes de les més respectades en tot el moviment de mindfulness'.

On es pot descarregar: botiga d'Apple i Google Play

5 Desconnecteu Les millors aplicacions de meditació desconnecteu

Algunes aplicacions de meditació són extensions d’estudis físics del món, com aquesta, que prové Unplug Meditation Studio, amb seu a Los Angeles . Ofereix més de 700 vídeos de meditació que varien de durada; alguns són d'un minut, mentre que d'altres són d'una hora completa. Podeu personalitzar la vostra sessió segons el vostre estat d’ànim, el seu interval de temps o el vostre professor preferit un cop comenceu. Totes les sessions es roden en directe a l’estudi, de manera que aquesta és una opció fantàstica si us sembla que practiqueu millor en un entorn de classe amb un instructor. A més, les opcions de progrés de l’aplicació us ajuden a fer un seguiment de fins on heu arribat des de la vostra inscripció a la subscripció.

Cost : Després d'una prova gratuïta d'una setmana, 8 dòlars al mes o 60 dòlars a l'any.

Revisió de l’usuari : 'Fa més d'un mes que faig servir aquesta aplicació i realment m'ha ajudat a construir una pràctica constant mantenint-me responsable mantenint les estadístiques [d'ús]. També m'encanta l'aspecte de la revista i hellip '

On es pot descarregar : botiga d'Apple i Google Play

6 Espai cap Les millors aplicacions de meditació HeadSpace

És una de les opcions més populars per a persones que intenten millorar el seu enfocament , però altres usuaris diuen que Headspace també pot proporcionar alleujament temporal dels estressors diaris quan apareixen. Trobareu un munt d’il·lustracions peculiars que us ajudaran a guiar-vos durant el període de meditació, que poden ser guiades, una mini sessió o dissenyades per a nens. Els subscriptors també podran participar en sessions d’àudio dissenyades per fer-vos dormir durant tota la nit. Tot i que hi ha una petita prova gratuïta, Headspace finalment requereix que cobreu una quota de membre, de manera que pot ser el millor per a una família o algú que inverteixi realment en la pràctica diària.

Cost : 13 dòlars mensuals amb una prova gratuïta de set dies o 70 dòlars anuals amb una prova gratuïta de dues setmanes. Actualment, la col·lecció de contingut de meditació 'Weathering the Storm', especialment curada, s'ha desbloquejat durant la pandèmia COVID-19.

Revisió de l’usuari : 'Enmig del meu horari, de vegades salvatge, sempre intento meditar una vegada al dia i la versió de' meditació diària 'de 3 minuts és fantàstica.'

On es pot descarregar : botiga d'Apple i Google Play

7 Relaxeu-vos ara Les millors aplicacions de meditació Relaxeu-vos ara

Simple i directe, Relax Now és el que sembla: una eina ràpida per ajudar el vostre cos a relaxar-se amb enregistraments de l'hipnoterapeuta certificat, David Ridgeway D. Hypn., M.N.C.H. Vuit vídeos diferents proporcionen un alleujament immediat, però també trobareu molts enregistraments amb múltiples finals dissenyats per dinamitzar ('despertar') o calmar-vos ('dormir'). També hi ha opcions de música de fons personalitzades per a les vostres sessions de meditació.

Cost: Gratuït.

millor netejador facial per a pells velles

Revisió de l'usuari: 'He utilitzat aquesta aplicació amb freqüència, ja sigui per ajudar-me a dormir o simplement per reduir l'estrès. La veu de l’hipnotitzador era suau d’escoltar i em va encantar com fins i tot podríeu canviar el tipus d’ambient que volíeu escoltar en segon pla ”.

On es pot descarregar : botiga d'Apple

8 Pzizz Les millors aplicacions de meditació Pzziz

Mentre ho sigui dissenyat principalment per ajudar els usuaris a dormir , la combinació de música, veu en off i diversos efectes de so que s'utilitzen a Pzizz us poden ajudar a fer una estona a l'oficina o en qualsevol altre lloc del dia. També hi ha contingut a l'aplicació que us pot ajudar a fer més feina, anomenat 'focuscapes'. Aquestes seccions us permeten concentrar-vos completament mitjançant la meditació i una secció de 'temps de refredament' que us ajudarà a integrar-vos de nou al vostre espai.

Cost : Gratuït per a algunes funcions de 60 $ / any per a accés complet.

Revisió de l'usuari: Aquesta aplicació genera essencialment sessions de meditació guiades. És una mica una habilitat apresa, però força ràpida de recollir. Trobo que m’ajuda a aclarir la meva ment de tota l’ordenació que s’acumula al llarg del dia ”.

On es pot descarregar : botiga d'Apple o bé Google Play .

9 Tindrà Les millors aplicacions de meditació Tindrà

Aquesta aplicació de meditació té moltes vies per ajudar-vos a reflexionar-vos, incloses les històries guiades i les opcions de música, però us les genera en funció de l’estat d’ànim. Juntament amb el seguiment de la meditació que feu, hi ha una opció per fer un seguiment del vostre estat d’ànim al llarg del temps , a més de configurar recordatoris per practicar l’atenció al llarg del dia per millorar aquests estats d’ànim.

Cost : La subscripció premium costa 12 dòlars mensuals, 60 dòlars anuals o 400 dòlars per a ús vitalici.

Revisió de l'usuari: 'M'encanten les meditacions de tres minuts durant els dies en què em sento de pressa i escolto el coaching de la vida o les històries d'anada i tornada en el camí cap a la feina i durant tot el dia com a recollidor'.

On es pot descarregar : botiga d'Apple i Google Play

10 Hàbit senzill Les millors aplicacions de meditació Hàbit senzill

Si creieu que no teniu temps per practicar la meditació, els desenvolupadors de Simple Habit van crear el vostre servei pensant en vosaltres. L'aplicació és centrat en l’alleujament diari de l’estrès , amb sessions de cinc minuts a la part superior de la llista, així com sessions desenvolupades per viatjar, com ara un programa de desplaçament al matí. També hi trobareu guies motivacionals i històries per anar a dormir.

Cost: 11,99 dòlars al mes o 96 dòlars a l’any. Actualment, és gratuït fins a finals d'abril de 2020 per obtenir assistència durant el pandèmia del Coronavirus .

Revisió de l'usuari: 'Se m'ha simplificat la meditació. Les veus dels instructors són tranquil·les i visualment m'agrada l'organització i la simplicitat de l'aplicació. '

On es pot descarregar : botiga d'Apple i Google Play

cites positives del dia motivacional
11 Bambú petit Les millors aplicacions de meditació Bambú petit

Nou als Estats Units, aquest capritxós servei de meditació es va popularitzar per primera vegada a França i a Europa, on més de 4 milions de persones utilitzen l’aplicació diàriament. És especialment adequat per a principiants, però més encara nens , ja que utilitza animacions sorprenents (i boniques!) per explicar com funciona la meditació en primer lloc. Hi ha sessions de meditació guiades per a adults, però als nens els encantarà la funció de sons relaxants de l’aplicació, que els permet aprofundir en una escena de dibuixos animats que cobri vida (com una llar de foc rugint o una tempesta de pluja) que sens dubte inspira tranquil·litat.

Cost : 8,50 dòlars al mes o 72 dòlars l'any, o un pagament únic de 280 dòlars.

Revisió de l'usuari: 'Mètode molt fàcil de seguir, sense judici, per aprendre a augmentar la consciència i la diferència entre pensaments, emocions i consciència mitjançant la meditació'.

On es pot descarregar: botiga d'Apple i Google Play

Editor de salut associat Zee Krstic és editor de salut de GoodHousekeeping.com, on cobreix les últimes novetats en salut i nutrició, descodifica les tendències de dieta i condicionament físic i revisa els millors productes al passadís de benestar.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació