Els 12 millors pols de proteïnes que podeu comprar en línia, segons un nutricionista

millor proteïna en pols iprogressmanGetty Images

Conversa real: els adults sans en general no necessiten proteïnes en pols. Proteïna és un nutrient i els nutrients són els aliments. Menjar ingredients sencers reals per augmentar la ingesta de proteïnes (en particular: ous , marisc , vedella, aus de corral , llegums, llavors, fruits secs , productes lactis i porc) sempre és l’estàndard d’or, passi el que passi.



Dit això, hi ha situacions específiques (basades en l’estat de salut, l’etapa de vida o els programes d’entrenament) quan tenir a mà una proteïna en pols us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats de nutrients. Si utilitzeu una proteïna en pols per un motiu mèdic o si esteu prenent algun medicament, sempre és millor que consulteu el vostre metge abans d’iniciar un règim de suplements. Obteniu més informació sobre com triar pols de proteïna segons les vostres necessitats i obteniu les nostres 12 millors seleccions a continuació.

Què és la proteïna?



La proteïna està formada per aminoàcids, que són essencialment els components bàsics que existeixen al cos i als aliments. Necessiteu aquests aminoàcids per construir nous teixits, ja siguin glòbuls vermells o cèl·lules musculars. La proteïna també és responsable de moltes altres funcions del cos, incloent: transport, funció immune , equilibri fluid-electròlit, coagulació de la sang i energia (ja que proporciona 4 calories per gram). Els nostres cossos utilitzen dipòsits de proteïnes per produir glucosa quan no n’hi ha prou en altres llocs (és a dir, de carbohidrats o greixos emmagatzemats) per proporcionar l’energia que necessiteu.

Quan necessitaria una proteïna en pols?

La proteïna en pols pot proporcionar aquests nutrients bàsics, afegir calories als aliments sense augmentar el volum i, sovint, digereix amb més facilitat que només els carbohidrats o els greixos. Pot ajudar en situacions com:



& bull Si teniu un règim d’entrenament dur per a un esdeveniment atlètic

& bull Si recentment heu estat operats o heu sofert qualsevol forma de trauma relacionat amb la salut

& bull Si les necessitats de nutrients són majors a causa de condicions mèdiques específiques, com ara certs càncers, insuficiència d'òrgans o ferides

& bull Si recentment heu tingut alguna cirurgia oral o un tractament en què la deglució és difícil

& bull Si teniu cura d'algú que lluita per mantenir la gana

Com puc triar la millor proteïna en pols?

Amb cura, ja que les pols de proteïnes es consideren suplements dietètics, la FDA no les supervisa. Això vol dir que poden contenir ingredients no desitjats o potencialment nocius o simplement no proporcionaran el 'canvi de vida'. avantatges que es presenten a l’envàs. Utilitzeu suplements dietètics per omplir els buits del que podria faltar a la vostra dieta, no per substituir els aliments. Això és el que cal tenir en compte abans de triar una proteïna en pols:

& bull Restriccions dietètiques potencials : Com que no estan regulats per la FDA, no hi ha cap manera real de saber si aquests pols són acceptables per a persones amb al·lèrgies o intoleràncies. És possible que no tinguin al·lèrgens a la llista d’ingredients, però encara hi ha possibles contaminacions creuades en el procés de fabricació.

& bull Altres ingredients: El sucre afegit i el ràpid poden augmentar el contingut calòric de les proteïnes en pols. Trieu versions sense sabor fetes només amb un aïllat de proteïna per controlar les calories. (Haureu de ser capaços de multiplicar els grams de proteïna per quatre i obtenir el mateix nombre que les calories totals).

& bull Mida de la porció: La majoria de pols de proteïnes recomanen definir 'scoop' de manera diferent. Assegureu-vos de saber quant s’ha d’utilitzar per obtenir el millor benefici.

idees de disseny de cuina per a cuines petites

& bull Sodi: Tot i que els atletes de resistència no preocupen menys, és possible que vulgueu comprovar de nou el sodi per primària. La quantitat es dispara especialment en productes amb gust de xocolata.

& bull Calories: Si voleu optimitzar l’augment de pes, busqueu el màxim nombre de calories i grams de proteïna per cullera. El contrari val per a la pèrdua de pes o l’ús general en batuts: busqueu pols amb les calories totals més baixes per uns 20 grams de proteïna per cullerada.

& bull Altres nutrients: Poden ser (o no) desitjables en funció de per a què el feu servir. Per exemple, si sabeu que no obteniu prou ferro en el vostre dia a dia (un nutrient clau per als esportistes!), Us recomanem que trieu versions amb un contingut de ferro més alt.

Recordeu: primer, mengeu menjar. Carregueu vegetals, fruites, productes lactis sense sucre, cereals integrals 100%, llegums, fruits secs, llavors i llegums (a més d’olis vegetals per cuinar). La mantega de fruits secs és una excel·lent alternativa alimentària a la proteïna en pols, però reviseu les etiquetes si hi ha sucre afegit.

Com hem seleccionat aquesta llista

Els productes que complien els nostres estàndards rigorosos van ser verificats per un laboratori de tercers (excepte per a les proteïnes vitals) per a la seguretat dels ingredients. Ens referenciem amb el ConsumerLab.com base de dades per assegurar-nos que les nostres millors opcions han estat obtingudes, etiquetades i recolzades amb precisió per l'anàlisi de laboratori. Això ajuda a garantir que no hi hagi material nociu (com el plom, que s’ha trobat en suplements) en els propis productes, i també verifica que el que hi ha a l’ampolla és el que es diu (p. Ex., Proteïna real versus Splenda).

Anunci: continueu llegint a continuació1Millor per a donesPols de proteïnes de cànem (1 lliura) Nutiva amazon.com$ 16.99 COMPRA ARA

Sens dubte, el nostre favorit del grup: la pols de proteïna orgànica del cànem de Nutiva es barreja fàcilment amb líquids, tot i que es va assentant amb el temps; És senzill proporcionant la nutrició que necessiteu: 3 grams de greixos insaturats ( a partir de llavors de cànem ), 8 grams de fibra i 15 grams de proteïna, cosa que el converteix en un complement perfecte per a cereals, batuts o aliments al forn. Per als amants dels batuts: el gust lleugerament nou de la pols es combina bé amb mantega de cacauet i plàtan.

2Millor per a donesPols de superaliments proteics (12 unces) Herba increïble amazon.com$ 24.59 COMPRA ARA

Una cullera d’aquesta barreja original proporciona 20 grams de proteïna a 110 calories, i també es fa amb una barreja de verdures i fruites reals, que aporten antioxidants i minerals que necessitem per mantenir-nos bé. Una bola també proporciona més del 10% del valor diari de ferro i calci, ambdós que ho són nutrients importants per a les dones a cada etapa. A més, atès que la barreja deriva de proteïnes de pèsol i cànem, també es beneficiaran dels àcids grassos insaturats (omega-6 i omega-3), que poden ajudar a la funció immune i afavorir la salut cardíaca. Ens encanta que també hi hagi pinya i plàtan! Barregeu una bola en un batut del matí per obtenir un augment de proteïnes, vitamina A (20% del vostre valor diari!) I 3 grams de fibra saciant.

3Millor per baixar de pesAïllat de sèrum d’impacte sense sabor (2,2 lliures) Myprotein amazon.com$ 25.34 COMPRA ARA

Aquesta pols sense sabor, feta d’aïllat de proteïna de sèrum, s’adapta fàcilment a qualsevol cosa que feu civada durant la nit a batuts i lletons: proporcionen 22 grams de proteïna per poc menys de 100 calories. La simplicitat del producte més el contingut de calci (el sèrum de llet deriva de proteïna animal o de llet) proporciona l’impuls afegit que busqueu, sense cap tipus de flor.

4Millor per baixar de pes (vegà)Proteïna de pèsols Pols de proteïna sense sabor (4 lliures) Ara Foods amazon.com$ 36.75 COMPRA ARA

Aquesta millor selecció és una barreja de proteïna vegana senzilla i senzilla feta d’aïllat de proteïna de pèsol, i res més, un factor distintiu clau de tantes pols de proteïna del mercat. Una bola conté 120 calories, 24 grams de proteïna i el 35% del ferro diari, un mineral crucial per donar suport al sistema circulatori del cos. Com més senzilla sigui la proteïna en pols, millor serà per a qualsevol persona que busqui una proteïna en pols que admeti la pèrdua de pes. Les vostres millors apostes seran seleccions sense sabor i amb un sol ingredient que podeu afegir a qualsevol batut, batut, cafè o llet de te per crear un aperitiu més important i ple de proteïnes.

5Millor recanvi de menjarTotal Lean Lean Shake 25 xocolata rica (2,6 lliures) GNC amazon.com$ 63.98 COMPRA ARA

Dues culleres d’aquesta proteïna en pols amb gust de xocolata contenen 200 calories i proporcionen el 50% de les necessitats diàries de calci, a més d’un 20% o més d’altres nutrients clau, incloses les vitamines del grup B i els minerals. Com que té 25 grams de proteïna de proteïna de la llet i sèrum de llet, barrejant això en un batut o barrejar-se amb aigua (o llet) us pot ajudar a marear quan no hi ha temps per menjar a la taula.

6Millor per augmentar de pesAMP Wheybolic Whey Protein Proud, Pols de xocolata (3,4 lliures) GNC amazon.com COMPRA ARA

Si personalment lluiteu amb la pèrdua de la gana o voleu reconstruir-lo, l'Amplified Wheybolic 40 de GNC proporciona 40 grams de proteïna per porció de dues culleres. La pèrdua de la gana és extremadament freqüent amb algunes afeccions mèdiques, ansietat , recuperació postquirúrgica i canvis relacionats amb l'edat (la gana tendeix a disminuir més de 65 anys). En aquests casos, maximitzeu els nutrients que podeu obtenir qualsevol cosa és crucial: voleu la màxima densitat de nutrients possible per fer la feina. Quaranta grams us ajudaran en el vostre camí, però la vostra millor opció és combinar dues culleres d'aquesta pols en un batut casolà, que aportarà calories addicionals (sense perdre la proteïna que necessiten els vostres músculs per a la força i la funció).

7Millor per a vegansPols de vainilla de recanvi del menjar del jardí de la vida (2,1 lliures) Jardí de la vida amazon.com$ 45.49 COMPRA ARA

Tot i que algunes de les altres proteïnes en pols són veganes, aquesta és la nostra millor opció gràcies als seus ingredients. La proteïna que es troba al producte del jardí de la vida prové d’una barreja de proteïnes de pèsols, proteïnes d’arròs integral, amarant, mill i quinoa (tots 100% cereals integrals) més llavors i llegums, incloses les llenties, el garbanzo, el lli i la chia. Aquests proporcionen una varietat de nutrients que els vegans necessiten especialment per mantenir-se sans. La barreja també és rica en fibra (7 grams) i proporciona 20 grams de proteïna vegetal per 115 calories a cada primícia. També és una barreja amb menys contingut de sodi (140 mg), que és beneficiós per a tothom que talla sal. Obtindreu el 15% del vostre valor diari de zinc, el 30% del valor diari del seleni i el 25% de la vitamina C, cosa que afavoreix la immunitat i el benestar. El millor avantatge: una primícia inclou el 100% del vostre diari vitamina B12 necessitats, un nutrient difícil de trobar per als vegans.

8Millor per guanyar músculBeachbody Performance Recuperar la fórmula post-entrenament Beachbody amazon.com COMPRA ARA

Aquesta popular proteïna en pols és una opció excel·lent per als aperitius post-entrenament que poden ajudar a construir massa corporal magra. A 130 calories per cullerada, la barreja té un gust de xocolata i proporciona 10 grams de carbohidrats amb 20 grams de proteïna. Quan es barregi amb una tassa de llet i un plàtan, ho farà prendre més carbohidrats i proteïnes, que poden fer la construcció muscular més eficient. Els aminoàcids de cadena ramificada (BCAA) són el tipus predominant d’aminoàcids que els vostres músculs requereixen per a la força i la funció, i normalment es troben en fonts de proteïnes vegetals. Atès que aquesta barreja combina sèrum, caseïna micel·lar i proteïnes de pèsols, pot ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats. Aromatitzat amb sucre de remolatxa i cacau en pols, també obtindreu un gust dolç per només 6 grams de sucre per bola.

9Millor tastPols de proteïnes de caramel salat (2 lliures) Quest Nutrition amazon.com COMPRA ARA

Els productes Quest tenen un seguiment de culte, però les seves proteïnes en pols mereixen cert crèdit per dret propi. Elaborat amb aïllat de proteïna de sèrum de llet i caseïna micel·lar, el sabor a caramel salat té un gust de copa (s’edulça amb sucralosa i estèvia), tot proporcionant 26 grams de proteïna en una cullera de 120 calories. És una opció de berenar plena de nutrients i satisfactòria quan es barreja amb llet i gel. Una paraula de precaució: si voleu reduir la sal, pot ser que aquesta no sigui la proteïna en pols. Una cullerada conté 300 mg (10% de la vostra ingesta recomanada ), que us pot colar durant tot el dia si teniu ganes de fer diversos batuts. Dit això, la caseïna micel·lar d’absorció lenta us pot ajudar a sentir-vos satisfets i la pols conté un 25% de les vostres necessitats diàries de calci, de manera que és una opció de so integral per a qualsevol persona amb un estil de vida actiu.

10Millor per als atletes de resistènciaAïllat de proteïna de sèrum alimentat amb herba certificat per l'esport, xocolata (1,4 lliures) Jardí de la vida amazon.com$ 39.89 COMPRA ARA

El sabor a vainilla del sèrum de llet de Garden of Life és lleugerament dolç, però es combina uniformement en batuts o per si sol amb aigua i gel. Té 4 grams de fibra per porció, cosa que fa que un berenar després de l’entrenament sigui més farcit. La combinació de sèrum i proteïna de llet proporciona una barreja ideal per a la recuperació de qualsevol tipus, però aquesta barreja també proporciona BCAA (per donar suport a la reparació muscular) més van afegir probiòtics , cosa que pot ajudar amb problemes d’IG al llarg del temps. La barreja també ho és Certificació NSF per a l’esport (una recomanació preferida per als esportistes, ja que està aprovada per ser utilitzada per l'Agència antidopatge dels Estats Units).

11Millor per als atletes de resistència (vegans)Proteïna Sport Premium, vainilla (1,8 lliures) Vega amazon.com$ 39.98 COMPRA ARA

La proteïna Vega Sport Performance és una altra gran opció, especialment per als entrenadors de resistència que desitgen una opció vegana. Fet d’un combinat de pèsols, llavor de carbassa , i proteïna d'alfals, aquesta barreja té el millor sabor combinat en batuts de fruita. A més, 5 grams dels 30 grams totals de proteïna per porció són BCAA, que poden ajudar a la recuperació de l’entrenament a llarga distància. Una cullera proporciona aproximadament un 20% de calci i ferro (tots dos fonamentals per als esportistes), a més de 410 mg potassi (17% del vostre valor diari) i 240 mg de sodi, tots dos importants per reposar les pèrdues d’electròlits després dels entrenaments.

12Més amigable amb els viatgesPaquets de pols de pèptids de col·lagen (20 recomptes) Proteïnes vitals amazon.com$ 34.00 COMPRA ARA

Aquests paquets portàtils no es van incloure a les proves de ConsumerLab.com, però sí col·làgen-pèptid els pals són còmodes i portàtils. Això els converteix en un recurs per a aquells que estimen els batuts o els batuts a l'oficina o quan viatgen. Amb 35 calories i 9 grams de proteïna per porció, també poden afegir un impuls al cafè amb llet del matí.

Dietista registrat, llicenciat en arts per la Northwestern University i màster en nutrició clínica per la Universitat de Nova York, Jaclyn 'Jackie' London va gestionar tot el contingut, proves i avaluacions relacionades amb la nutrició de Good Housekeeping del 2014 al 2019.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació