16 maneres d’aconseguir un estómac pla sense dieta ni exercici

estómac pla jacoblundGetty Images

Alguns petits canvis poden reduir la secció mitjana, però no perquè els aliments puguin 'cremar' el greix de la panxa. 'No m'agrada aixafar la bombolla, però aliments per a panxa plana no ho són exactament una cosa, sobretot quan es tracta de la idea que podeu 'detectar' determinades zones del cos a través dels aliments que mengeu ', diu Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N , Director de Nutrició a la Bon institut de neteja .



Dit això, alguns ajustaments fàcils poden reduir la inflor i configurar hàbits més saludables tant ara com a llarg termini, sense recórrer a una dieta esbojarrada (i perillosa) tècniques.

'Penseu a afegir fonts de potassi, calci i magnesi a la vostra dieta i reduir les fonts de sodi', diu Londres. 'El lloc més fàcil per començar: prepareu els vostres aperitius diaris a base de fruites i verdures, com una poma amb mantega de nous cruixents amb hummus i tzatziki, baies amb iogurt o canvieu una batata o una carbassa escalivada sobrada per pa en un sandvitx. Això augmenta naturalment el contingut de minerals i proporciona fibra addicional per a menys grams de sodi en general.



Per desbloquejar-se a curt termini, aconsella anar fàcilment a les verdures crucíferes (com col i bròquil ), llegums i fulles verdes. Tot i que són una opció molt nutritiva la majoria de les vegades, aquests aliments rics en fibra poden provocar dolor gasós segons la vostra hidratació i la quantitat de fibra que mengeu habitualment. Però si el vostre objectiu és aprimar en general, menjar aliments més reals i saludables i fer-se actiu sempre és un camí intel·ligent. Mentrestant, proveu aquests canvis fàcils i recolzats per la ciència per obtenir un ventre més pla:

Anunci: continueu llegint a continuació1 Anar al llit abans. dormitori Kat Teutsch

Posar-se sota les cobertes una mica abans no només ajuda a evitar berenars a la nit. El fet de perdre’s tota la nit de descans s’alenteix el metabolisme del cos Per tant, si voleu augmentar la vostra crema de calories, planifiqueu com a mínim set hores de shuteye.

2 No us salteu els àpats. Pa torrat amb rodanxes d Lilechka75Getty Images

Un altre punta que augmenta el metabolisme : Mengeu cada tres o quatre hores, i això hauria d’incloure temps per esmorzar. La investigació demostra que les persones que troben a faltar un àpat del matí experimenten un augment de l’hormona relacionada amb la fam més endavant. Berenars regulars (que han d’incloure farcits de fibra) carbohidrats i proteïnes complexes !) us mantindrà ple i el cos cremarà cal a un ritme constant.



3 Perfecciona la teva postura. escriptori de la llar Erika LaPresto

Endereixi's i la seva figura es vegi millor de seguida, aconsella El major perdedor entrenador Kim Lyons. 'Quan la vostra postura és bona, us enganxeu automàticament i tonificar els músculs de l'estómac ,' ella diu. Si necessiteu recordar-vos que us heu de posar alts, alguns estratègicament col·locats notes adhesives hauria de fer el truc.

4 Preneu més aigua. aigua amb llimona Getty Images

Mantingueu aquests fluids! ' Estar deshidratat fa que el cos atresori aigua ', diu Lió, que us porta a transportar fins a quatre quilos d'excés al voltant de la secció mitjana. Aspirar a almenys vuit tasses d’aigua o altres fluids diàriament.

5 Menja més H2O. Hummus amb verdures fresques, vista sobre marbre blanc jenifotoGetty Images

Sí, ho has llegit bé. Els aliments amb molta aigua com les fruites i les verdures us ompliran més ràpidament, diu Londres. Comenceu el menjar amb sopa, amanida o la seva selecció preferida: abans del sopar crues a rodanxes i hummus picant. El combo de capsaicina (una espècia en pebrots picants) i la fibra soluble dels cigrons pot ajudar a frenar la fam.

fes un gall dindi amb la mà
6 Fer una mica de cafè. Tassa de cafè blanca sobre taula de fusta a l Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Una altra victòria per la vostra copa de joe : El cafè amb cafeïna és un diürètic natural (suau) que us ajuda a eliminar la pell, eliminant l’excés d’aigua del cos. Els efectes estimulants de Java també mantenen les coses en moviment a l’intestí, diu Londres. Els moviments intestinals regulars ajuden amb un ventre més pla.

7 Berenar amb fruits secs. Vista d angle alt d ametlles a la taula del bol Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Recerca ha enllaçat menjar fruits secs amb una circumferència inferior de la cintura. Fruits secs són rics en greixos monoinsaturats, cosa que els converteix en una selecció més satisfactòria que els pretzels. Assegureu-vos que us enganxeu al versions sense sal per evitar la bufada induïda per sodi i tenir en compte que una porció és aproximadament un petit grapat.

8 Seu. paper de vàter Getty Images

'La majoria de les dones no volen parlar-ne, però realment cal reservar una hora específica cada dia utilitzar el bany ', assenyala Judith Reichman, M.D., professora d'obstetrícia i ginecologia a la Universitat de Califòrnia, Los Angeles. 'Si no ho feu, és massa fàcil deixar de sentir pressa i ignorar les ganes d'anar-hi'. Una vegada que hàgiu entrenat el cervell per descartar els senyals del vostre cos, prepareu l’escenari per a la inducció de la inflor restrenyiment .

9 Afegiu llet al vostre esmorzar. Esmorzar saludable amb granola i maduixa. Zolga_FGetty Images

Aboqueu-hi llet baixa en greixos cereal del matí i és possible que obtingueu un triomf del ventre. Hi ha hagut dietes riques en aliments que contenen calci relacionat amb un pes corporal més saludable . A més, els minerals que es troben en els productes lactis (calci, potassi i magnesi) poden ajudar a compensar el sodi inductor de la inflor.

10 Menja més lentament. Bol vegetarià amb alvocat, remolatxa, col en vinagre, raves. Vista superior, aèria, plana sveta_zarzamoraGetty Images

En lloc d’escampar els àpats, feu un punt de mastegar cada mos almenys 10 vegades abans d’empassar. 'El cos ha de treballar hores extres per descompondre els aliments a l'estómac i els intestins, cosa que pot provocar greus gas i indigestió ', Diu el doctor Reichman. A més, quan es menja ràpid, és més propens a empassar aire, cosa que pot augmentar el risc de sentir-se una mica inflat.

11 Trieu més probiòtics. Iogurt amb granola i baies al bol Arx0ntGetty Images

' Probiòtics són bacteris 'bons' que ajuden el vostre sistema digestiu a trencar els aliments, evitant la problemes gastrointestinals això us pot evitar tenir un estómac pla ', explica el nutricionista Jonny Bowden, doctorat, autor de Les cures naturals més efectives de la Terra . Per assegurar-vos que la fontaneria funciona a la màxima capacitat, Bowden suggereix menjar una ració diària d’un aliment ric en probiòtics com iogurt, kimchi, miso, xucrut o llet de mantega.

regals d'aniversari únics per al millor amic
12 No us oblideu dels prebiòtics. Taula d’aperitius vegans saludables Enrique Díaz / 7ceroGetty Images

Són els compostos no vius que promoure el creixement d’aquest bacteri beneficiós. 'Les verdures, fruites, fruits secs, mongetes, llavors i cereals integrals 100% donaran als probiòtics del vostre cos el combustible que necessiten per sobreviure i prosperar', diu Londres.

13 Renuncia a la geniva. pals de xiclet Getty Images

Com que mastegar us obliga a empassar més aire que produeix bufat, també us pot impedir d’aprofitar-vos els texans flacs, expliquen investigadors de l’American College of Gastroenterology. Si necessiteu refrescar la respiració, és millor que us en feu una com .

14 Fes un descans. Quadres de punt càlids, gots, tassa de cafè calent i llibre DzevoniiaGetty Images

'Quan estàs desconcertat, el teu cos augmenta la seva producció d'esteroides i hormones de l’estrès , que afecten negativament el vostre sistema digestiu, causant un restrenyiment important ', diu el doctor Reichman. I, per si no n’hi hagués prou, l’estrès també augmenta la producció de cortisol, una hormona de “lluita o fugida” que envia l’excés de greix directament a la secció mitjana en el seu intent de protegir els òrgans vitals. Per minimitzar la tensió, aconsella el doctor Reichman trigar 20 minuts al dia a relaxar-se .

15 Vés-ho ... dona caminant Getty Images

Fins i tot si no podeu arribar al gimnàs, intenteu fer una caminada diària de 30 minuts, diu Lyons. El simple augment del metabolisme us ajudarà a cremar greixos de la cintura de manera més eficient. I si voleu fer exercici, ometeu aquells aparells que prometen 'abdominals miraculosos en qüestió de minuts'. A estudi de la Universitat Estatal de Kansas hem trobat que la majoria de dispositius dissenyats per dirigir-se als abdominals (penseu en anuncis publicitaris) no compleixen les seves promeses. Veureu millors resultats amb exercici tradicional .

16 ... o proveu ioga. andresr $ 20 COMPRA ARA

No us deixeu enganyar, el ioga pot no ser un entrenament cardio dur, però té molts avantatges per aplanar la panxa. Programa de Ioga de Ventre Plà de Prevenció tensarà i tonificarà la panxa en pocs minuts al dia; no cal fer abdominals.

17 RELLOTGE: 3 batuts ràpids de menys de 250 calories

Muntar un d’aquests favorits afruitats la propera vegada que necessiteu un berenar.

Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació