35 grapes de cuina sobrealimentades que us ajudaran a perdre greix del ventre

els millors aliments per cremar greixos que us ajudaran a perdre greix del ventre tiratGetty Images

Si ho heu fet he estat treballant molt per aprimar-se i trobeu que la balança encara no s’ha mogut, potser és hora de fer una segona ullada als ingredients que habitualment conserveu a la vostra cuina. Els aliments molt processats poden dificultar la pèrdua constant de pes, però s alguns dels millors aliments per ajudar-vos a perdre pes són rics en fibra , que a molts els sorprèn saber que és una forma d’hidrats de carboni. Els aliments fibrosos solen tenir menys calories de manera natural, ajuden a mantenir-vos saciats després d’un àpat i també regulen els nivells de sucre en sang. Recerca suggereix que com més fibra dietètica incorpori a la seva rutina diària, més serà capaç de treballar contra els 'dipòsits de greixos abdominals'.



Fins i tot si adopteu una dieta estricta amb molta fibra, és crucial entendre-ho No hi ha cap ingredient ni beguda que pugui consumir per fer perdre greix de la panxa tot sol. Perdrà pes (i reduirà el greix corporal de forma natural) adoptant una dieta saludable, juntament amb exercici moderat. Eliminació d’aliments processats rics en sodi i altres articles ensucrats es important, com és mantenir-se rutinàriament hidratat per ajudar a la digestió i accelerar els esforços de pèrdua de pes en general (segur que no us voleu inflar!). Quan es tracta de alimentació saludable i pèrdua de pes , aquests potents aliments estimats pels dietistes registrats tenen l'esquena.

és lilah roloff una persona petita
Anunci: continueu llegint a continuació1 Mantega de cacauet els millors aliments per cremar greixos mantega de cacauet belchonockGetty Images

Mantega de cacauet conté 8 grams de proteïna i fins a 4 grams de fibra per porció, cosa que el converteix en un aperitiu ideal per ajudar-vos a omplir-vos i mantenir-vos satisfet (sobretot per estabilitzar una càrrega glucèmica). Assegureu-vos que en preneu un mireu l’etiqueta dels ingredients, que només hauria d’incloure cacauets i sal (potser una mica d'oli, però no necessiteu xarop de blat de moro ric en fructosa ni additius!). Una revisió publicada de la investigació al Revista de ciència i tecnologia dels aliments destaca el fet que la mantega de cacauet pot ajudar les persones a sentir-se més satisfetes en comparació amb altres aperitius.



RELACIONATS: El nostre pla de menjars de 1.200 calories per a 7 dies

2 Cigrons els millors aliments per cremar greixos cigrons Getty Images

Són farcit de fibra i proteïna vegetal , a més d’antioxidants que augmenten la immunitat i minerals que influeixen la inflor. Els cigrons van fàcilment en sopes, guisats, amanides i guarnicions . A més, la farina de cigrons és una gran alternativa de cocció per obtenir un resultat final més dens en nutrients i omplert.

RELACIONATS : 10 millors substituts de farina a base de plantes que haurien de provar tots els forners



3 Carabassa els millors aliments per cremar greixos puré de carbassa Getty Images

Amb més fibra que quinoa i més potassi que un plàtan , puré de carbassa és una de les vostres millors apostes per berenar i cuinar. Proveu-ho la propera vegada que desitgeu dolços: afegiu puré de carbassa al iogurt grec sense sucre amb canyella i peres picades per a unes postres nutritives.

RELACIONATS : 43 receptes de carbassa fàcils de fer durant tot l’any

4 Pèsols els millors aliments per cremar greixos pèsols frescos i congelats Getty Images

Una tassa de pèsols conté 8 grams de proteïna i tones de nutrients clau que redueixen la inflor. Té gairebé tot el que necessita diàriament per a vitamina C, a més de magnesi, potassi i ferro, que ajuden a contrarestar el sodi i a portar oxigen a les cèl·lules sanguínies.

5 Tonyina els millors aliments que crema greixos sushi de tonyina fresca Getty Images

No és millor que els greixos saludables d’aquest peix proteïna contundent , al costat salmó i sardines . Són farcit d’omega-3 i proteïna magra , ajudant a omplir-se a l'hora de menjar i esquivar atacs de sneaky snacks més tard de dia o de nit.

6 Salmó millors aliments per cremar greixos salmó fresc Getty Images

El àcids grassos poliinsaturats més minerals en salmó el converteixen en una opció ideal per sopar. La vitamina D que es troba a cada filet ha estat prèviament vinculat a la investigació il·lustrativa que pot ajudar a controlar el pes en persones amb sobrepès. També obtindreu un 25% de la vostra vitamina B6 diària, que us pot ajudar a regular l’estat d’ànim i l’estrès.

RELACIONATS: Més de 30 receptes de salmó fàcils per preparar per sopar aquesta nit

7 Patates millors aliments per cremar greixos patates fresques Getty Images

Creu-t'ho o no, patates fregides a l'aire (sí, de debò!) són una excel·lent font de potassi , que pot ajudar a controlar la inflor i contrapesar el sodi. També són rics en fibra, cosa que significa que les patates poden ser un aliment ric en nutrients, sempre que no se serveixin a la manera de sofregits.

8 Llavors de carbassa millors aliments per cremar greixos llavors de carbassa Getty Images

Les llavors de carbassa proporcionen tones de zinc que augmenten la immunitat, però el que és més important, són font important de fibra (un berenar força omplert!). Amb aproximadament 7 grams de proteïna per ració de la mida d’un aperitiu, les pepitas són una gran addició a la majoria de les dietes.

RELACIONATS : 27 receptes saboroses per fer amb llavors de carbassa

9 Iogurt grec normal millors aliments per cremar greixos kefir fresc Getty Images

Contenen aliments fermentats com el miso, el tempeh i el xucrut probiòtics , també coneguts com a bacteris amigables que ajuden a augmentar la immunitat, a regular la funció intestinal i a desterrar la inflor. Iogurt grec senzill sense sucre pot proporcionar beneficis probiòtics també . Trieu els que tinguin cinc soques o més de cultius bacterians per porció de 6 unces.

10 Kefir els millors aliments per a la crema de greixos kefir Lilechka75Getty Images

Igual que el iogurt, el quefir és un subproducte de diari cultivat, però és més aviat una beguda cremosa i deliciosa que té una consistència de batut. Està ple de probiòtics per ajudar a regular un intestí sa , i pot ser una opció especialment intel·ligent si us sentiu inflat , ja que el restrenyiment hi pot jugar un paper enorme. També és molt ric en proteïnes de manera natural, així que intenteu afegir un toc al batut del matí.

RELACIONATS: 25 receptes de batuts saludables per il·luminar els matins

11 xucrut millors aliments per cremar greixos xucrut Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Es polaritza a moltes llars, però la xucrut pot ser el primer menjar fermentat que hagueu trobat mai, i hauria de tenir un espai entre altres condiments al rebost. Com que està fermentat, hi ha avantatges probiòtics associats principalment amb el xucrut, com altres verdures baixa en calories però alta en fibra . Proveu d'afegir-lo a una amanida o un entrepà, estat!

12 Civada Aliments que cremen greixos del ventre: farina de civada Getty Images

Probiòtics introduir bacteris útils al vostre sistema, però el per biòtics a la civada s’alimenten els bons bacteris que ja hi viuen, ajudant-la a proliferar. A més, hi ha un fort puny de fibra dietètica a la farina de civada, un element comú de civada: Només una mitja tassa té 4 grams, cosa que us ajuda a mantenir-vos plens fins al migdia.

RELACIONATS : La civada és sana? Tots els fets i beneficis nutricionals que cal conèixer

13 Ametlles millors aliments per cremar greixos aperitius d’ametlla Winslow ProductionsGetty Images

Ametlles, cacauets, nous, festucs - a GH, som fruits de fruita seca ! En particular, les ametlles són una font important de proteïnes i diverses investigacions han relacionat un augment del consum d’ametlles amb una disminució del colesterol LDL (el tipus “dolent”). En particular, però, berenar regularment amb ametlles s’ha relacionat amb una major pèrdua de pes a causa del seu efecte sobre els metabolismes de sobrecàrrega, per Revista de Recerca en Ciències Mèdiques .

14 Nous millors aliments per cremar greixos nous John LawsonGetty Images

Una altra superestrella de fruits secs, les nous són riques en greixos monoinsaturats; són un aperitiu extremadament saludable en comparació amb altres articles per agafar i passar, com ara patates fregides o bretxes. S'han establert investigacions prèvies que les nous, en particular, ajudar a frenar els desitjos que potser heu experimentat entre menjars en el passat.

15 Festucs millors aliments per cremar greixos festucs amb closca utah778Getty Images

Us heu preguntat mai per què de vegades es venen festucs a les seves closques? T’ho creguis o no, els festucs són un exemple excel·lent d’un aperitiu saludable que pot acabar provocant una desacceleració i Centreu-vos en el que mengeu a causa de les seves petxines. Investigació publicada a la revista Gana va trobar que el El procés de desgranatge de festucs va indicar que els dietistes s’alentissin - les mateixes petxines ens van servir per recordar el que ja havien menjat.

Chrissy Metz amb un vestit gros
16 Nabius els millors aliments per cremar greixos nabius Natalia GanelinGetty Images

Els nabius són, de fet, plens de fibra (4 grams en una tassa), però també contenen una quantitat important d’antioxidants en una deliciosa mesura de mossegada. Els nabius contenen menys sucre que la majoria dels altres fruits també són una opció saludable, dolça i saludable a l’hora de berenar o de postres.

17 Gerds gerds frescos vermells sobre fons de fusta rústica blanca MilkosGetty Images

En comparació amb altres baies, els gerds tenen un contingut de fibra especialment elevat . Són una gran addició a un esmorzar ja equilibrat, ja sigui cereal, farina de civada, iogurt o fins i tot un batut ràpid (cosa que el fa sentir molt més important).

18 Oli d’Oliva Aliments que cremen greixos del ventre: oli d’oliva Getty Images

Olis vegetals com oli d'oliva verge extra crear aquesta sensació 'plena' i l'ajudaran a aprimar-se en general . Els olis d’oliva extra verge també treballen per reduir la inflamació a causa d’antioxidants, especialment els oleocantals, que

RELACIONATS : Els nostres editors de menjar comparteixen els 9 millors olis d’oliva per a qualsevol cuina

19 Ous receptes saludables de Pasqua esmorzars d’ous de pebre amb Poulos

Algunes investigacions indica ous, quins són baixes en calories i són rics en altres nutrients dietètics , pot ajudar a perdre pes amb el pas del temps. Esmorzars rics en proteïnes, incloses truites i una paella de verdures cap endavant revolta , pot ser molt saciós durant tot el dia, però fins i tot un ou dur a sobre d’una amanida al dinar també us pot mantenir fins al sopar.

RELACIONATS: GH va provar els millors ous de closca d'Eggland

20 Mongetes millors aliments per cremar greixos fesols Westend61Getty Images

Els fesols ho són un aliment bàsic de molts plats vegetarians perquè són ple de proteïnes vegetals , així com minerals i algunes vitamines del grup B. També ho són una font important de fibra soluble , que ajudarà el seu cos a trigar més temps a processar un àpat basat en mongetes, ajudant-lo a consumir menys calories al llarg del dia.

21 Llenties els millors aliments per cremar greixos llenties Westend61Getty Images

Aquestes petites mossegades plenes de proteïnes, fetes de plantes a base de plantes, proporcionen excel·lents bases de sopa o addicions d’amanides per fer que un menjar se senti molt més important. La fibra i el midó resistent de les llenties us poden ajudar a consumir menys calories entre els àpats.

RELACIONATS: 25 receptes de llenties saboroses per a menjars saludables i fàcils de la nit

22 Grans sencers aperitius amb molta fibra Foto de Cathy ScolaGetty Images

Els grans reben mal cops pel que fa a la pèrdua de pes, però això es deu al fet que els cereals refinats (llegiu: aliments processats) es relacionen amb cintures més àmplies. 100% de cereals integrals són, però, superestrelles que rebenten inflacions ple de minerals i contrapeses de sodi durant tot el dia. Enganxeu-vos a addicions de rebost com arròs integral i farro per obtenir els majors beneficis .

23 Quinoa quinoa Getty Images

Un gra sencer notable per carregar és la quinoa, que és extremadament rica en fibra, però el que és més important, és una proteïna completa en una dieta, és a dir, conté quantitats de tots els aminoàcids essencials . Tampoc no altera totalment els nivells de sucre a la sang a causa del seu baix índex glucèmic. Tot plegat: la quinoa és un element imprescindible per a qualsevol cuina per afavorir un control sostingut del pes.

24 Espinacs Aliments que cremen greixos del ventre: verds (espinacs, rúcula, romana) Getty Images

Els omega-3 vegetals pertanyen a qualsevol pla d'alimentació saludable , però de fulles verdes com els espinacs són especialment útils per apretar. Els espinacs estan carregats de minerals com el potassi , que pot ajudar a compensar els efectes induïts per la inflor del sodi.

25 col millors aliments per cremar greixos la col arrissada Jonathan R. BeckermanGetty Images

Un altre verd frondós, la col verda és pràcticament lliure de greixos i conté una sola tassa unes 30 calories , juntament amb fortes quantitats de vitamines A, K, C, B6, calci, potassi i magnesi, entre d’altres. Tant si es llança com a amanida com si es salteja com a guarnició per sopar, la col arrissada no és obvi per a qualsevol persona que intenti eliminar el greix obstinat del ventre.

RELACIONATS : 37 maneres diferents de menjar kale

regals de Nadal populars per a adolescents
26 Verdures crucíferes coliflor superfoods Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

La fibra és sinònim de verdures cruixents que podeu trobar fàcilment en qualsevol passadís de productes: bròquil, coliflor, cols de Brussel·les i colinars, per citar alguns exemples. Es prepara simplement en un saltat o al forn sobre una paella de full , aquestes verdures són baixes en calories però es mengen crus i conserven tots els seus fitonutrients, inclosa una gran quantitat de minerals i vitamines (del calci al zinc!) que poden ser breus en qualsevol altre lloc de la vostra dieta.

RELACIONATS: La coliflor és saludable? Tots els fets i beneficis nutricionals que cal conèixer

27 Alvocats alvocat Getty Images

Bones notícies per als amants d’aquesta fruita (sí, és una fruita! ): Un estudi del 2013 vinculat menjar alvocat regularment per reduir la circumferència de la cintura i l'IMC. A més, els greixos monoinsaturats són saludables per al cor farcit , reduint les ganes de pasturar en aliments processats més endavant.

28 Plàtans plàtans Getty Images

Farcit de potassi i magnesi, plàtans compensar la inflor va causar aliments processats salats i empaqueteu-los en prebiòtics vegetals, 'alimentant' els vostres bons bacteris. Feu un aperitiu al dia amb una cullerada de mantega de fruits secs o talleu-lo a rodanxes al cereal del matí.

29 Cafè i te cafè amb llet Getty Images

El cafè amb cafe manté les coses en moviment pel tracte digestiu. Beure entre 8 i 16 unces de java a la mateixa hora cada dia us pot ajudar a mantenir-vos a l’hora. A més, una tassa regular de Joe pot influir en la seva taxa metabòlica per millorar, segons investigacions anteriors . Recordeu: com més net sigui el vostre cafè, millor. Les llaminadures de cafè barrejat amb sucre poden provocar un augment de pes a causa dels saboritzants i edulcorants sintètics.

RELACIONATS: Aquí teniu les begudes Starbucks més saludables per encarregar

30 Tomàquets Fons alimentari ShellBRoysterGetty Images

Tomàquets, bolets, pastanagues, cogombre i altres productes bàsics per a amanida t’ajudaran a mantenir-te hidratat pel seu alt contingut en H2O. Aquesta aigua addicional pot compensar la retenció de líquids causada per l’excés de sal.

RELACIONATS: 15 receptes fàcils d’amanida de tomàquet

31 Espàrrecs espàrrecs Getty Images

Com un vegetal farcit de prebiòtics , els espàrrecs són una gran addició a sopes, pastes i truites, o servides com a guarnició. Per obtenir beneficis addicionals de venciment, intenteu emparellar pals d’espàrrecs amb altres cruditats i submergir-los en hummus.

32 Cítrics Assortiment de cítrics sobre fons blau, vista superior. Taronges, toronja, mandarina, llima, llimona - fruites orgàniques, concepte d’alimentació vegetariana saludable OksanaKiianGetty Images

El potassi dels cítrics ajuda a combatre la inflor mentre que els antioxidants combatre la inflamació , que s’associa amb l’emmagatzematge de greixos a la panxa. Atès que una part clau de vèncer la protuberància és la hidratació adequada, afegir cítrics al H2O pot ajudar els bevedors que no són aigua a beure i, finalment, a aprimar-se.

33 Cebes cebollet de porro cebes i alls Col·lectiu alimentariGetty Images

Ja sabeu que als allis els agrada l’all, ceba , porros, cebolletes i escalunyes aporten molt de gust, però també proporcionen tones de fibra prebiòtica . Introduïu-los en plats salats, com truites i amanides saludables .

34 Moniato moniato Getty Images

Patates dolces , carbassa butternut , i altres verdures taronges que són bones per a vosaltres tenen menys calories i abunden en potassi i betacarotè. Les seves propietats riques en minerals i plenes de fibra els converteixen en estrelles superadores.

RELACIONATS: Tots els fets nutricionals i els beneficis per a la salut dels moniatos

35 Herbes i espècies herbes fresques Getty Images

Saboritza els aliments amb herbes i espècies sempre que puguis. Us animarà a reduir-vos grapes riques en sodi i eviteu el saler, un dels protagonistes de la inflor. A més, molts tenen efectes diürètics lleus que us ajuden a eliminar l’excés d’aigua. Ens encanten l’alfàbrega, el coriandre, el romaní, la sàlvia, l’estragó, la menta, l’orenga i els pebrots negres i vermells, per citar-ne alguns.

Dietista registrat Stefani Sassos és nutricionista dietista registrat, llicenciat en ciències nutricionals per la Universitat Estatal de Pennsylvania i màster en Nutrició Clínica per la Universitat de Nova York.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació