7 principals beneficis per a la salut del gener sec, segons els experts

7 principals beneficis per a la salut del gener sec, segons els experts LightFieldStudios

Quan tothom ha begut tot l’ou de punta, pot aguantar-se i quan tothom ha begut l’últim bombolló de l’any, és possible que escolteu que cada vegada hi ha més gent que diu que necessita un descans amb l’alcohol. Introduïu el gener sec, on la gent evita l'alcohol durant tot el mes.

millor poema de la mare del món

'El gener sec fa una crida a algú que pot haver notat un patró que beu una mica més del que hauria de fer, sobretot durant les vacances', diu Michael Levy, doctorat , psicòleg establert a Florida i autor de Prengueu el control de la vostra beguda i potser no us caldrà deixar de fumar .

Aquest contingut s’importa des de {embed-name}. És possible que pugueu trobar el mateix contingut en un altre format o que pugueu trobar més informació al seu lloc web.

Si sou algú que us agrada relaxar-vos després de treballar amb una copa de vi, sabeu que no esteu sols. És un molt hàbit comú. 'L'alcohol colpeja les vies neuroquímiques del nostre cervell i allibera endorfines que ens fan sentir bé', explica Levy. Una cervesa o un còctel poden proporcionar temporalment una sensació de comoditat i comoditat, de manera que no és d’estranyar que molts de nosaltres gravitem a la beguda per relaxar-nos.

Per a les dones, un consum moderat d’alcohol té aproximadament un got al dia - No més de set per setmana. L’excés de beure pot comportar una gran quantitat de problemes de salut, de manera que retenir l’alcohol durant 31 dies us podria llançar al 2020 amb el peu adequat. És possible que trobeu que no necessiteu alcohol tant com pensàveu i podríeu obtenir beneficis significatius per a la salut.

'És possible que us sentiu tan bé que decidiu, de què bevia per començar?' diu Amy Knoblock-Hahn, Ph.D., RD , dietista registrat i expert en comportament de la salut a El menjar sencer és medicina a Sant Lluís.

A continuació, es mostren algunes maneres de practicar el gener sec que beneficia la vostra salut:

És possible que estigueu de millor humor.

És fàcil pensar que una copa de vi realment us engresca i renteu totes les preocupacions del dia. I al principi, pot ser. Amb el pas del temps, però, si el consum d’alcohol s’ha convertit en una de les principals estratègies d’afrontament, és possible que oculti la depressió o l’ansietat subjacents Ashley Jones , APRN-CNP, una infermera professional certificada al Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio. 'L'alcohol tendeix a empitjorar aquests símptomes, de manera que és possible que el vostre estat d'ànim sigui més estable quan no consumiu alcohol', diu.

Començar:

Mentre que el gener sec no remeiarà una malaltia com la depressió , apartant-se de la nit vi pot proporcionar la distància que necessiteu per avaluar la vostra motivació per beure. Quan no s’automedicin, estareu en una millor posició per reconèixer que esteu passant per alguna cosa que potser necessiteu ajuda mitjançant una xerrada amb el vostre metge, teràpia o altres aixecadors d’humor naturals coneguts com fer exercici o passar temps naturalesa. Com a mínim, Dry January pot proporcionar una informació valuosa sobre per què heu estat bevent amb regularitat.

idees de plans de menjars per aprimar

Dormireu més profundament.

Després d’una nit de beguda, normalment és bastant fàcil adormir-se. Però, mai us heu despertat a les 3 de la matinada despert? Això és l’alcohol fent el que millor es pot fer: assegurar-se que el son no és gens fantàstic. Com el Fundació Nacional del Somni explica, els nivells de l’adenosina química que provoca el son augmenten per ajudar-vos a assentir-vos, però després s’estavella i us desperta. Fins i tot si el vostre cos no intenta despertar-vos per a una festa a mitja nit, és probable que de totes maneres us pugueu atordir. Segons una revisió publicada a la revista, l’alcohol degrada la qualitat del son bevent quantitats moderades o altes d’alcohol disminueix el son REM “reparador” Investigació clínica i experimental sobre alcoholisme . Deixar de beure durant un mes us pot ajudar a dormir més profundament i un millor descans significa més energia per dedicar a les coses que importen al començament de l’any. ( Igual que aquesta resolució per ser més activa .)

La cintura es pot reduir.

Depenent de la quantitat que bevies abans (així com del pes inicial), és possible que puguis perdre un parell de lliures per setmana, diu Knoblock-Hahn. Les begudes boozy no només aporten calories, sinó que aporten calories líquides espectacles de recerca no us ompliu com fan les calories dels aliments. “Moltes vegades, quan la gent s’atura o es redueix la beguda, no substitueixen aquestes calories. És possible que només aquest canvi us ajudi a perdre pes ', diu. És possible que també estigueu consumint més menjar escombraries quan estigueu sota la influència, ja que s’ha sabut que l’alcohol serveix per enderrocar la vostra força de voluntat quan obteniu un cas dels munchies.

Estàs estalviant diners.

Si heu gastat entre 10 i 15 dòlars en còctels elegants o en vins de vi, ja sabeu que se suma ràpidament. Sense la pestanya de begudes alcohòliques, comprar el sopar fora de la cuina segur que serà més assequible. I, tot i que és natural sentir que seràs un peix fora de l’aigua en situacions socials, és probable que el puguis manejar millor del que penses. Els vostres amics no tindran gaire en compte si esteu prenent una mica de bombolla amb calç i el servidor estarà content sempre que els deixeu de propina quan arribi el moment d’instal·lar-se.

És possible que la vostra pell sembli més brillant.

L’alcohol és un diürètic conegut, cosa que significa que us farà pipí més que si només beveu aigua. Com a resultat, és més difícil per al cos hidratar-se. Falta d’hidratació pot conduir a la pell seca i sense brillantor. L’alcohol té potencial augmentar les hormones com estrògens i cortisol, així com Espiga el sucre a la sang (segons el gust que us agradin les begudes). Aquesta és una recepta per a brots. La investigació ha demostrat que les toxines de l’alcohol poden accelerar el procés d’envelliment de la pell.

Tindràs un sistema immunitari més fort.

La consumició excessiva (més de quatre begudes en una sola ocasió per a dones) pot suprimir la resposta immune del cos. Un estudi del 2015 va trobar que quan persones sanes (que normalment consumeixen nivells baixos o moderats d’alcohol) tenien un episodi de consum excessiu d’alcohol, la seva immunitat inicialment augmentava. No obstant això, de dues a cinc hores més tard, els nivells de cèl·lules immunitàries que lluiten contra les malalties (com NK i glòbuls blancs) van disminuir. Els investigadors no poden dir com pot funcionar això, com ara, si vol dir que és més probable que estigueu envoltat d’un virus del refredat o de la grip, però sens dubte no és bo si el vostre sistema immunitari s’atura.

Tindràs una nova relació amb l’alcohol.

    L’avantatge de trencar-se és demostrar-se que no s’ha de beure cada dia ni tan sols beure. 'Podeu aprendre que no el necessiteu a la vostra vida', diu Levy. Si voleu tornar a beure el febrer, el mes lliure també us reduirà la tolerància, de manera que podreu obtenir menys notícies. Per a Grace Atwood , fundador de TheStripe.com i co-amfitrió de Podcast negatiu en paper , Dry January va canviar la seva visió de l'alcohol per millorar. Va fer-ne un el 2018 i un any més tard l’impuls va fort. 'Ja no agafo aquesta copa de vi sense sentit i l'alcohol és més que una delícia que una indulgència diària', diu.

    com netejar una taca de sang

    A continuació, s’explica com aconseguir un èxit de gener sec:

    Trenca la teva rutina.

    Si esteu acostumat a anar a casa i abocar un got de vermell, potser us sentireu una mica perdut a principis de gener quan us aneu secs. 'El consum d'alcohol provoca els desencadenants del medi ambient', diu Levy. No cal anar-se’n tota la nit. La idea és arribar a casa almenys després de l ''hora embruixadora', diu Levy, que per a molta gent és a les 7 de la tarda. Un cop es trenqui l’hàbit automàtic de beure, serà més fàcil saltar-se el got.

    Com fer que la vostra resolució d’any nou s’enganxi

    I si rellisques més d’una vegada, no siguis massa dur amb tu mateix. En primer lloc, potser no vol dir res. Potser vau decidir aturar-vos aviat i vau prendre una decisió conscient. Però, si les ganes de beure se sent fora de control i sabeu que és una font de lluita per a vosaltres, és una cosa que cal fer enrere i pensar-hi. El mateix si us sentiu culpables de beure o si us causa problemes a la feina o en les vostres relacions; si continueu bevent malgrat aquestes coses, l'alcohol pot haver esdevingut un problema, diu Levy. I això és una cosa que el gener sec no pot solucionar.

    Jessica Migala és una escriptora de salut especialitzada en benestar general, condicionament físic, nutrició i cura de la pell, amb treballs publicats a Women’s Health, Glamour, Health, Men’s Health i molt més.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació