Quant a aigua s’ha de beure cada dia, segons els experts

Quant a aigua s’ha de beure cada dia, segons els experts LightFieldStudios

L’aigua és l’eina més poc utilitzada pel que fa a la vostra salut. Des de la pell hidratant i ajudant amb mals de cap a donar-li un subministrament infinit d’energia Simplement beure prou H2O cada dia pot tenir un gran benefici.



'La hidratació adequada és clau no només per assegurar-nos que estem alerta i energitzada, sinó també perquè tot funcioni al nostre cos', diu Jaclyn London, MS, RD, CDN , Director de nutrició del Good Housekeeping Institute. 'La majoria de nosaltres necessitem beure entre 8 i 10 tasses (per regla general) d'aigua al dia, i molt més quan tenim en compte la calor, la suor, els medicaments i els canvis d'humitat'.

Sí, recordant portar, molt menys glop, a cantimplora durant tot el dia pot semblar un repte, però beure prou aigua és fonamental per al seu benestar. Quant n'hi ha prou? Bé, molt semblant a les calories , la quantitat d’aigua que necessita cada persona depèn d’uns quants factors diferents. Seguiu llegint per calcular quanta aigua hauríeu de beure cada dia en funció de les vostres necessitats úniques.




Quanta aigua ha de beure una dona?

Corredor femení feliç amb ampolla d’aigua La Bona BrigadaGetty Images

Generalment, les dones haurien de beure prop de 9 tasses de líquids al dia, mentre que els homes haurien d’apuntar-ne 12, segons el Mayo Clinic . Això suposa 72 unces, més de dues Nalgene val la pena - per a nosaltres senyores. D’on ve aquest número?

'La pauta es basa vagament en una equació que determina el mil·lilitre per caloria consumida al dia, però fins i tot si mengeu molt més o molt menys diàriament, és un bon baròmetre pensar en 2.000 mil·lilitres o 2 litres (aproximadament 8 tasses) com un punt de referència en termes intermedis ', diu Londres.


Quanta aigua hauríeu de beure en funció del vostre pes?

Si voleu determinar la quantitat exacta que heu de beure segons el vostre pes corporal, podeu seguir aquests passos:



  1. Agafeu el vostre pes (en lliures) i dividiu-lo per 2,2.
  2. Multipliqueu aquest nombre en funció de la vostra edat: si teniu menys de 30 anys, multipliqueu-lo per 40. Si teniu entre 30 i 55 anys, multipliqueu-lo per 35. Si teniu més de 55 anys, multipliqueu-ho per 30.
  3. Dividiu aquesta suma per 28,3.
  4. El total és quantes unces d’aigua hauríeu de beure cada dia. Dividiu aquest número per 8 per veure el vostre resultat en tasses.

Quanta aigua hauríeu de beure en funció del vostre nivell d'activitat?

Ampolla d Valeriia Sviridova / EyeEmGetty Images

Això no és obvi: qualsevol que faci exercici regularment hauria de beure més aigua que algú sedentari. No augmentar la ingesta de líquids perquè coincideixi amb el vostre programa d’exercicis també pot comportar algunes conseqüències desagradables.

quina freidora d’aire és la millor

'La deshidratació pot produir diversos efectes secundaris diferents, des de sentir-se una mica letàrgic fins a la pressió arterial en picat', diu Londres. 'Tot i que la taxa de suor de tothom és diferent, és segur suposar-ho per cada 45 a 60 minuts d’exercici que feu, haureu de beure un mínim de 40 unces de H2O: un nombre que probablement semblarà sorprenentment elevat per a alguns de vosaltres. '

Per tant, si calculeu que necessiteu com a mínim 72 unces d’aigua al dia segons el vostre pes, aquest nombre hauria de saltar fins a 120 unces (15 tasses) o més si esteu fent un entrenament d’una hora.


    Quanta aigua hauríeu de beure al dia en litres?

    Per convertir el càlcul d’unces a litres, seguiu aquesta fórmula senzilla:

    regals per a una nena de 6 anys

    Nombre d'unces fluides ÷ 33,8 = Nombre de litres

    Per exemple, si voleu beure almenys 72 unces o 9 tasses d’aigua al dia, això equival a 2,1 litres.


    Beure un galó d’aigua al dia és dolent per a vosaltres?

    No necessàriament. És així possible això és possible que necessiteu un galó , segons qui sou, quantes calories consumeix al dia i el vostre nivell d'activitat física ', diu Londres. (Atletes professionals i de resistència: aquest és tu!) Tot i això, també és possible beure massa aigua.

    'Pot induir hiponatrèmia (nivells de sodi a la sang greument baixos) que pot tenir greus implicacions neurològiques, entre altres efectes secundaris', explica Londres.

    Consulteu amb el vostre metge si teniu set excessiva (que pot indicar anomalies del sucre en la sang) o us preocupa que beveu massa. Diverses malalties i medicaments poden afectar les vostres necessitats d’hidratació. Dit això, la hiponatrèmia és bastant poc freqüent, de manera que no deshidrateu-vos sense voler.

    'Em preocupa més que no begueu prou enfront de la sobrecàrrega, així que trieu aliments amb un contingut elevat d'aigua (verdures i fruites!) I beveu begudes sense edulcorar com te, cafè i aigua amb gas regularment', afegeix Londres. Gairebé tothom Sé que no beu prou aigua i probablement estigui deshidratat de forma subclínica.


    Com beure més aigua

    Beure prou aigua pot semblar un repte, però fer uns petits canvis us pot ajudar a augmentar el compte. Proveu d’adoptar aquests consells, tal com s’adapta al llibre de Londres Vestir-se de costat (i altres mites de la dieta desacreditats) :

    • Despertar i beure: Comenceu el dia amb 16 unces d’aigua - ara mateix. Conserveu un got a la tauleta de nit com a punt visual.
    • Afegiu begudes amb cafeïna: Les begudes sense edulcorar, com ara el cafè i el te, compten per al vostre objectiu. Les directrius dietètiques de l'USDA recomanen prendre 300-400 mg al dia, aproximadament 3-4 tasses de cafè.
    • Trieu aigua amb gas: El refresc Seltzer i el club també us ajudaran a hidratar-vos. Trieu opcions aromatitzades o simples, però ometeu marques amb quantitats més altes de sodi, acesulfam-K, estèvia o sucralosa. Poden exacerbar la inflor.
    • Menja més productes: Només una poma, per exemple, pot envasar fins a 1 i frasl2 tassa d’H2O. Proveu de verdures addicionals amb salsa, afegiu tomàquets addicionals a una amanida i feu-vos generós amb les vostres mides de porció de baies, cítrics, meló, raïm i altres fruites.
    • Posa fruita a la teva aigua: La fruita congelada també funciona per a això. Proporcionarà sabor i proporcionarà un cop extra de fibra.

    Beu i prepareu-vos per sentir-vos millor que mai amb el vostre cos nou i ben hidratat.

    Web Editor Quan no està al dia de les últimes notícies de salut, probablement Tehrene faci una de les coses següents: passejar amb el seu goset esponjós, Trixie, fer blocs sobre menjar i condicionament físic a TehreneFirman.com, veure Law & Order: SVU o suar-se a Pilates o girant. Editor de salut Caroline és l'editora de salut de GoodHousekeeping.com que tracta sobre nutrició, condicionament físic, benestar i altres notícies sobre l'estil de vida.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació