El que es pot (i no es pot) menjar amb una dieta keto

el que es pot i no es pot menjar en una dieta ceto Getty Images

Si esteu pensant en provar una nova dieta per perdre alguns quilos, la dieta keto és probablement el primer que se m’ha acudit. La idea de mantenir la cetosi s’ha apoderat de l’espai de pèrdua de pes des de les celebritats Kourtney Kardashian i Halle Berry va promocionar la dieta keto en anys passats, empenyent un greix extremadament alt (i gairebé zero carbohidrats!) pla de dieta a l'avantguarda de la discussió. Tenir curiositat per la dieta ceto només és natural, perquè siguem reals: n’hi ha molt pocs altres dietes on hi ha una gran quantitat de cansalada i formatge al menú.



Simplement enumerar els diferents ingredients que es poden i no es poden menjar mentre s’està obrint camí a través de la dieta ceto no s’explica com funciona exactament. El principi principal de la dieta és manteniment de la cetosi , un estat metabòlic que empeny el cos a cremar greixos per combustible diari en lloc de glucosa que prové dels carbohidrats. Dissenyada originalment per ajudar els pacients a combatre l’epilèpsia, la dieta ceto suposadament us guia cap a la cetosi eliminant alguns grups d’aliments significatius que normalment interactueu cada dia, principalment, articles que contenen sucres i hidrats de carboni, ja que no permeten que el vostre metabolisme utilitzi greixos com a principal font d’energia.

està tancat el dia de Nadal
Començar:

El sucre i els hidrats de carboni no semblen a la majoria d’un menjar saludable, però en realitat es poden trobar alguns articles força nutritius hauràs de tallar completament la teva dieta. És per això que els nutricionistes i experts en salut poden ser crítics la dieta keto , sobretot perquè la privació requereix tones de força de voluntat que podrien contrarestar les vostres necessitats. Tot i que la dieta ceto pot provocar greus pèrdues de pes per a aquells que poden seguir el pla de la dieta, si sabeu que simplement no podeu renunciar al pa ni a les fruites, està bé - Stefani Sassos, MS, RD, CDN , diu un dietista registrat al Good Housekeeping Institute la dieta mediterrània o els plans de menjar 'flexitaris' també us pot ajudar a perdre pes a la llarga.



Si heu vist com un amic transformava el seu cos mentre seguia la dieta ceto, llegiu el que implica a continuació abans de fer un gir cap a la cetosi. Com totes les dietes, Sassos assenyala que el programa de ceto no ho fa garantia pèrdua de pes sostinguda (de fet, algunes persones informen que ha augmentat de pes després ) i que haureu de discutir qualsevol canvi de dieta a llarg termini amb el vostre metge.

millor regal noi de 12 anys

Què es pot menjar amb una dieta keto:

Prepareu-vos per a una gran quantitat de greixos, proteïnes i gairebé zero carbohidrats durant tot el dia. Les neveres i rebosts aprovats per Keto inclouen molta carn, marisc, productes lactis, ous, fruits secs, greixos i olis i algunes verdures que creixen sobre la terra.

Què puc menjar a la dieta keto? Design: Laura Formisano
  • Un munt de carns : Pollastre, porc, filet, vedella picada, xai, cansalada, gall dindi, pernil i embotit (en quantitats limitades).
  • Marisc gras : Salmó, parx, tonyina, halibut, bacallà, truita, bagre, vieira.
  • Mariscs : Cranc, cloïsses, ostres, llamàntol, musclos.
  • La majoria de greixos i olis : Ous, mantega, oli de coco, oli d’oliva, ghee, llard de porc, oli d’alvocat ( i molts alvocats! ), maionesa.
  • Làctics rics en greixos : Crema pesada, formatges suaus i durs, crema de formatge i crema agra.
  • Una selecció de verdures : Coliflor, col, bròquil, carbassó, mongetes tendres, pebrots, albergínies, tomàquets, espàrrecs, cogombre, ceba, bolets, espinacs, enciam i olives.
  • La majoria de fruits secs : Ametlles, cacauets, nous de macadàmia, pacanes, avellanes, nous, així com les seves mantegues retrospectives ( busqueu varietats naturals que no estiguin endolcides ).
  • Una selecció de baies : Nabius, móres, gerds.
  • Algunes de les vostres begudes preferides : El cafè i el te negre sense sucre estan bé. El vi sec, el xampany i el licor dur s’han de gaudir amb moderació.
  • Totes les espècies i alguns edulcorants : Gaudeix de tant en tant d’estèvia i sucralosa.

Què no es pot menjar a la dieta Keto:

És una llista bastant exhaustiva i, probablement, inclou alguns dels vostres preferits: pa, arròs, pasta, fruita, blat de moro, patates, mongetes, productes de forn, dolços, sucs i cervesa. Bàsicament, cal evitar la majoria de sucres i midons. Els grans sencers com la civada ni tan sols fan el tall!



aliments que no són Design: Laura Formisano
  • Gairebé totes les fruites : Pomes, plàtans, taronges, raïm, síndria, préssecs, meló, pinya, cireres, peres, llimones, llimes, aranges, prunes, mango i molt més.
  • La majoria dels grans : Blat, arròs, sègol, civada, blat de moro, quinoa, ordi, mill, bulgur, amarant, blat sarraí i grans germinats.
  • Midons : Pa (tot plegat!), Bagels, cereals, pasta, arròs, blat de moro, civada, galetes, pizza, crispetes, granola, muesli, farina. Hi ha alguns treballs que encara poden gaudir de les persones que fan dietes embolcalls de truita falsa que es fan a partir de formatge.
  • Verdures : Mongetes negres, mongetes, mongetes pintes, mongetes marines, soja, pèsols, cigrons, llenties.
  • Autèntics edulcorants i sucre : Sucre de canya, mel, xarop d’auró, nèctar d’atzavara, Splenda, aspartame, sacarina i xarop de blat de moro. Haureu de conformar-vos amb alternatives de sucre, inclosos substituts naturals com aquest reemplaçament de sucre de mona .
  • Dolços dolços : Caramels, xocolata, pastissos, bollos, pastes, pastissos, pastissos, gelats, galetes, púding i natilles. Els qui fan dieta poden comprar alternatives per a les postres com aquest gelat apte per a cetos això no afectarà els nivells de sucre en sang en una sola porció.
  • Una selecció d’olis de cuina : Oli de canola, oli de soja, oli de gra de raïm, oli de cacauet, oli de sèsam i oli de gira-sol.
  • Alcohol : Cervesa, sidra, vins dolços i begudes alcohòliques endolcides. Si aneu a la primavera per prendre vi, manteniu-lo el més sec possible: l’ampolla hauria de contenir menys de 10 g de sucre en la seva totalitat.
  • Condiments embotellats : Salsa de tomàquet, salsa barbacoa, salsa de tomàquet, alguns adobs per a amanides i salses calentes amb sucre afegit.
  • Làctics baixos en greixos : Coses com la llet descremada, la mozzarella desnatada, el iogurt sense greix, el formatge baix en greixos i el formatge crema haurien de canviar-se per altres homòlegs amb més greixos.

Si tens la temptació d’anar a ceto , consulteu amb el vostre metge abans d’emprendre qualsevol pla de pèrdua de pes extrem . Mentre que la dieta cetogènica llauna incloure alguns aliments saludables (estem a punt bròquil ), molts altres queden fets (adéu, plàtans i patates dolces ).

Kenny Chesney i Renee Zellweger es divorcien

* Amb informes addicionals de Caroline Picard .

Editor de salut associat Zee Krstic és editor de salut de GoodHousekeeping.com, on cobreix les últimes novetats en salut i nutrició, descodifica les tendències de dieta i condicionament físic i revisa els millors productes al passadís de benestar.Aquest contingut és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina per ajudar els usuaris a proporcionar les seves adreces de correu electrònic. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar a piano.io Publicitat - Continueu llegint a continuació